一上台就口吃怎麼辦?美國喜劇大師教你克服舞臺恐懼

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圖片來源:Bogomil Mihaylov on Unsplash

編按:當你在眾人面前發言或表演才藝時,是否曾試圖說幾個笑話來吸引聽眾注意,卻老是因為太過緊張而造成冷場嗎?本文作者為美國資深喜劇演員,他將以自身的工作經驗為出發點,分享克服舞臺恐懼的訣竅,帶領你無所畏懼地面對任何觀眾。

「舞臺恐懼」這個詞蠻好笑的,且描述並不準確,其實你不是在恐懼舞臺,舞臺不過是一堆木頭和混凝土而已,你真正恐懼的是在舞臺上沒有達到自己或他人的期望。實際上,你很少會恐懼當下正在發生的事情,舞臺恐懼是一種想像的後果,想像將來可能會在自己身上發生一些糟糕的事情,並因此帶來不好的後果。

有趣的是,我們對表演的恐懼分成兩個方面:一種是演出前的緊張不安;一種是在舞臺上的恐懼感。以下是克服這兩種舞臺恐懼的小訣竅:

演出前的緊張不安

當你對自己的感受負起責任時,會產生一股力量,因為你能掌控這些情感,而不是成為它們的受害者。在這一章,你會學到怎麼把演出前的緊張、不安從敵人變成盟友。

保持正確觀點

在宇宙中一個模糊的角落裡有一個銀河系,銀河系邊緣有個微小的太陽系,太陽系中有一顆藍色的小石頭,而你是這顆石頭上幾十億人中的一個。這樣的你對踏上舞臺產生了那麼一丁點的恐懼。當你把這個問題對比宇宙其他的部分,就會發現自己的問題簡直微不足道。

同時,你也相當有福氣,因為你可以奢侈地踏進一家喜劇俱樂部。這個世界上有很多人生活在戰爭中,失去了所有的家人、沒有食物,且隨時面臨死亡的威脅,和這些相比,你踏上舞臺面對一群陌生觀眾的恐懼,不值一提。(負能量並不可怕,學習接納壞情緒,成為更快樂的人!

這不代表恐懼感不真實或者不重要,但當你把它和生存危機相比的時候,「有機會去把人逗笑」說明你已經屬於非常有特權的一群人了。保持正面想法,去享受它吧!

把恐懼視為準備妥當的標誌

有時候你的思考方式是問題產生的根源。有沒有想過,也許是你把準備妥當的感覺當成了恐懼的錯覺呢?為了描述這一點,下面分享我的治療師菲爾(Phil)和諾爾瑪.巴雷塔(Norma Barretta)說的故事:

在進化成「人」之前,我們都是野蠻的史前人類。遇到危險的時候,潛意識會讓我們產生並釋放腎上腺素來幫助我們變得更警覺、更快、更強,以對付異常的情況。假如有一隻劍齒虎過來了,我們會釋放腎上腺素並準備好去攻擊它,讓它變成我們的盤中飧,或者趕快逃命,以避免成為它的盤中飧。腎上腺素就是一種用來應對異常狀況的天賦。

直到今天,當異常狀況出現時,我們仍然會產生腎上腺素。但現在潛意識告訴我們,文明人不應該恐懼,所以壓抑了腎上腺素帶給我們的感覺,這又迷惑了潛意識,所以再次產生了另外的腎上腺素。我們認為自己在恐懼,而既然我們恐懼這種恐懼,便會再次壓抑它,這樣的狀況會一直持續,直到體內充滿了腎上腺素,我們開始發抖,這時候就更加確認了恐懼感是件糟糕的事情。

如果你夠聰明的話,就應該要接受並感謝腎上腺素和潛意識,這些機能會使人更加警覺、快速、強壯地面對在臺上可能會發生的意外狀況。

坦誠

你會時常聽到一個建議:對所有問題都保持坦誠。如果你害怕,就告訴觀眾你很害怕;如果你需要上廁所,就告訴觀眾你需要上廁所。對於很多人來說,產生以上感覺都是不好的,所以他們會試圖掩蓋,但當你恐懼的時候,觀眾其實也會察覺到,所以你得承認事實,這樣就不用再花額外的時間和精力來掩蓋它了。(聽眾開始打呵欠該怎麼辦?拉回注意力的3種策略

產生這些感覺都是很正常的,你在做一件很棒的事情,而潛意識讓你產生一些腎上腺素使你處在最佳狀態。很多時候當願意承認並且公開表達感覺時,奇跡就會出現:問題化解了。

創造一個熱身儀式

簡單來說,就是找到把意識留在當下的儀式,讓生理、心理和創造力都能熱起來,儀式占據你的意識並影響身體,就不會有多餘的空間來想像令人恐懼的結果了。

感受自己的感覺,並帶著它表演

在上臺之前,我常常想:「為什麼我要這樣對自己?」答案當然是:「因為表演帶來的好處遠勝於這種短暫的不適感。」當你有緊張感時,承認它,讓自己知道有這種感覺是正常的,不要讓它阻止你做任何自己想做的事。正如前面所述,你感受到的只是腎上腺素而已,感受它、瞭解它,神經語言程式學學者羅伯.迪爾茲(Robert Dilts)曾說:「你不是想把蝴蝶趕走,而是讓蝴蝶能有序地飛。」

圖片來源:Product School on Unsplash

保持清醒

少部分人會誤認為解決恐懼感的辦法是抽煙、喝酒,藉此將信心喝進來或把恐懼感排除。這種辦法只是飲鴆止渴,可能有一、兩次有效,但很快它就會變成更大的問題,甚至比要掩蓋的緊張感更加麻煩。

你在演出之前的緊張感也許永遠不會消失。僅僅用烈酒麻痺自己並不意味它不存在了,它依然在,你忽略它時,它反而會變得越來越強烈,意味著你得喝更多酒來壓制它。這不僅愚蠢,甚至必須進入戒癮中心治療,所以請保持清醒並學會掌控舞臺恐懼吧!

舞臺上的恐懼感

一旦在舞臺上開始表演,舞臺恐懼感大多就會消失。但如果沒有,你可以做下面幾件事來克服它:

把自我批評放到一邊

先將自我批評撇除,你眼下做的事情已經夠令人恐懼了,所以請接受自己並不完美的事實吧!你才剛走進陌生的脫口秀小黑屋,需要給自己一些時間來瞭解裡面藏著什麼東西。總是想著缺點,很容易讓自己陷入恐懼、動作僵硬,現在需要的是獲得支持和建議來幫助你進步。

正如先前所述,恐懼源於想像了可怕的未來,特別是自我批評,它指出你所有可能犯錯的地方。當你將自我批評置之不理,便能全神貫注於眼前的任務了,在這種狀態下才能把有趣的想法都傳遞給觀眾。

保持對笑話中「體驗」的情感連結

你的意識一次只能感覺或表達一件事情。乍看似乎自己能同時感受很多事情,但實際上每個瞬間都只有一個,它們飛速地變換著,因此要讓恐懼感消失,就必須處理好「注意力」的問題。你可以把注意力放在恐懼上,或者選擇對笑話中的「體驗」全情投入。當你對體驗有情感連結時,自然就不會注意到緊張感,而能沉浸在如何表達、表演的情緒當中。

舞臺恐懼可能永遠不會消失,但如果多少採用了這些方法,這些恐懼就會變得可控制。什麼都感受不到反而更令人擔心,而你控制舞臺恐懼的目標就是把它變成一個可接受的鼓勵信號。

本文節錄自商周出版《喜劇大師的13堂幽默課》一書,作者為葛瑞格‧迪恩

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