農曆年假正式展開，許多人會趁著這難得的春假，反思過去一年的生活，為來年設定新目標和養成好習慣的計畫。
根據皮尤研究中心的數據，人們訂定的新年目標中，最常見的是財務目標，像是存更多錢或者還清債務，另外飲食健康、運動和減肥，也幾乎是每個人必備的新年目標。
然而，根據 New Plate/Ipsos 的調查，只有大約 55% 的受訪者會持續執行新年目標，有 11% 的受訪者甚至堅持不到一個月。此外，市場數據也呈現一樣的趨勢，例如追蹤紀錄用戶體育鍛煉的應用程式 Strava 分析用戶數據發現，人們制定好新年目標之後，上傳的鍛鍊數據量會於一月份短暫上升，但大約在 1 月 19 日左右，就會有大量的用戶放棄持續鍛鍊。
那麼該如何可以持之以恆實踐新年目標，而不是讓它只是個儀式感，卻沒有任何效用呢？
1. 設定具體且具有挑戰性的目標
根據《Inc.》，有研究發現，當人們的目標設定遵循「具體」和「具挑戰性」這兩個原則時，九成的情況下都會有正向影響。
例如，如果你的目標是減掉 10 公斤，這滿足了挑戰性的特點，但還不夠具體。你可以盡可能細節地描述各個月要用什麼方法、減掉幾公斤，比方說：我夏天期間要透過戒掉含糖飲料以及每日步行 45 分鐘來讓每個月減掉 1 公斤。
當你對自己的目標有細節的認知時，成功達成的機率會大大提高。
2. 確保追求目標的過程中，有不懈的動力和熱情
在設定目標之前，建議可以和自己進行一段誠實的對話：你是否願意為達成這個目標盡全力？當執行過程中遇到困難，你是否願意排除萬難實現它？
這些心態代表著「內在驅動力」，試著探究自己對目標的渴求以及初衷，想想完成目標後的生活是不是自己想要的，確保自己在未來一年願意投注心力完成這個目標。
3. 建立一個支持系統
只要是人，難免都有惰性，會犯拖延症或者失去動力，這時候如果有可信任的朋友、同事或者是主管形成一個支持系統，在身邊督促你，或者適時給你鼓勵和正面回饋，都有助於你重回實踐目標的正軌，那麼實現新年目標的機會就大大增加。
4. 關注小目標以實現大目標
要實現一個大目標，就必須先實現好幾個小目標。《Inc.》建議人們把大目標拆分成許多個小目標，並將每個小目標都設定截止日期，「有些目標要花一整年才能實現，但你必須即刻展開行動，找到你下一週就可以做的小目標。」
所以說，如果你的大目標是省錢，就要為每週制定預算；如果終極目標是減肥，就要設定每週減少多少體重的小目標。
5. 設定可衡量的目標值
每一個小目標，都要有可以衡量的目標值，再以減重為例，減去「幾公斤」就是一個可衡量的目標值。
不過，如果你的目標不是量化數字可以評斷的，也應該自己設定衡量方法。比方說，你今年想改掉咬指甲的換習慣，圖羅骨科醫學院的心理學家兼教授加德雷（Jeffrey Gardere）建議，病患應該定期為指甲拍照，就可以追蹤指甲重新長出的進展。無論目標是什麼，將進度記錄到日記、手機 App 中都可以提升進度。
每一個新年目標都是為了獲得更多的幸福、想要更快樂，若能在一年之中，為了一些自己渴求的目標而努力，最後成功達標，定能獲得滿足的成就感。
