隨著農曆新年假期落幕，工作日常即將回歸。每年春節結束後，許多上班族可能經常面臨「收假症候群」：情緒低落、注意力不集中，甚至對工作產生抗拒感。
如何減少壓力、更順利地從假期模式過渡到工作節奏？以下提供五個實用步驟，幫助調整心態與身體狀態，重新投入充滿挑戰與機會的新一年。
預留 2 至 3 天調整作息，恢復規律生活
假期中的晚睡晚起或緊湊行程，往往讓身體和生理時鐘疲憊不堪。為了避免開工日的「生理時差」，假期尾聲預留幾天進行調整至關重要。
建議開工前幾天開始調整睡眠時間，每天提前 20 分鐘入睡，直至恢復正常作息。此外，過年期間避免大魚大肉，並安排適度運動，如晨間散步或瑜伽，都有助於穩定心神、減少開工疲勞感。
擬定工作計畫，並從簡單、熟悉的任務開始下手
假期結束，回到工作崗位，面對辦公桌上散落的文件、滿載的郵件收件匣，可能讓人無所適從。此時，制定一份清晰的工作計劃，將任務按輕重緩急排序，能有效減輕焦慮感。
從熟悉且簡單的任務開始，如回覆幾封郵件或完成日常行政事項，逐步找回工作的節奏感，建立自信心，讓自己順利進入工作狀態。每完成一項任務，都能帶來成就感，為接下來的工作注入信心。
與同事適當社交，增強歸屬感、促進團隊合作
開工首日，與同事分享假期趣事，不僅能拉近彼此距離，還能營造輕鬆愉快的工作氛圍。適度的社交互動，有助於減輕收假後的孤立感，增強對工作的投入度。同時，關心同事的近況，也能促進團隊合作。
此外，根據《健康醫療網》報導，董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，工作中為自己安排「微休息」，例如起身走動、吃點零食、與同事小聊一會，都是紓壓的好方法，能夠提升工作效率。
安排「小確幸」適當放鬆，減少焦慮情緒
假期結束後，回歸工作可能感到異常焦慮，此時適當的放鬆尤為重要。深呼吸或短暫的冥想練習，有助於快速平衡身心，釐清混亂的思緒。衛福部提出「散步紓壓」概念，每天給自己半小時的時間外出散步或做簡單伸展，不僅能紓壓，還能有效恢復身體與心理的平衡。
此外，安排一些「小確幸」也是減輕焦慮的好方法。午休時聽音樂、下班後進行輕運動，或為生活添點儀式感，像是喝一杯喜歡的咖啡，都能讓心情更輕鬆，幫助以更積極的狀態迎接工作挑戰。
設定新目標，激發工作動力
新年度是重新規劃與設定目標的最佳時機，清晰且具體的目標不僅能提供行動方向，還能刺激內在的前進動力。目標不需要過於宏大或難以達成，而應根據自己的現況與需求，選擇適合的方向，例如提升專業技能、完成重要專案，或是探索全新的領域等。
假期的結束並非輕鬆的終點，而是下一段旅程的起點。透過調整作息、理清任務、適當放鬆與設定目標，每一個小步驟都能幫助身心準備充分，迎接工作的挑戰與機會。
（本文初稿為 AI 編撰，整理．編輯／王聖華）
